日焼け止めを買おうとすると、必ず目に入る「SPF」と「PA」。
数字や＋の数が並んでいても、どちらが何を表しているのか分かりにくいですよね。
SPF30と50は何が違うのか。
PAは＋が多い方がよいのか。
とりあえず一番数値が高いものを選べばいいのか。
自分もスキンケアを始めた頃は、日焼け止めの数値より、白浮きしないか、ベタつかないかばかり気にしていました。
実際に無印良品やVERDIO、キュレルなどを使う中で感じたのは、SPFとPAの意味を理解したうえで、毎日続けやすいものを選ぶのが一番現実的ということ。
結論から言うと、
- SPFは、主にUVBによる赤い日焼けを防ぐ目安
- PAは、UVAを防ぐ強さの目安
- 数字の大きさだけでなく、使う場面と使用感で選ぶ
この3つを覚えておけば十分です。
結論｜SPFはUVB、PAはUVAを防ぐ目安
SPFとPAは、両方確認すればOK
SPFは主にUVBによる赤い日焼け、PAはUVAを防ぐ効果の目安。数字や＋が大きいほど防止効果は高くなりますが、日常用と長時間の屋外では必要な強さが変わります。
- SPFは主にUVB対策
- PAはUVA対策
- SPFは時間そのものではない
- 使う場面に合わせて選ぶ
- 高数値でも塗り直しは必要
30代男性。何もしていなかった状態から、スキンケア・生活習慣・オーラルケアを実践中。実際に使った商品は使用感を、気になる商品は公式情報をもとに紹介しています。
SPFとPAの違いを簡単に比較
最初に、2つの違いをシンプルに整理します。
| 表示 | 主に防ぐ紫外線 | 見方 | 肌への主な影響 |
|---|---|---|---|
| SPF | UVB | 数字が大きいほど防止効果が高い | 赤みを伴う日焼けなど |
| PA | UVA | ＋が多いほど防止効果が高い | 黒化や長期的な光老化など |
SPFとPAは、どちらも日焼け止めの紫外線防止効果を示すものですが、対象となる紫外線が違います。
そのため、「SPFが高ければPAは見なくてもよい」ではありません。
日焼け止めを選ぶときは、SPFとPAをセットで確認するのが基本です。日本化粧品工業会でも、SPFは主にUVBによる赤い日焼け、PAはUVAへの防止効果を表す目安として案内しています。
SPFとは？UVBによる赤い日焼けを防ぐ目安
SPFは「Sun Protection Factor」の略。
主にUVBによる、肌が赤くなる日焼けをどの程度防げるかを表しています。
数値は1〜50で表示され、50を超える防止効果が確認されたものは「SPF50+」と表示されます。数字が大きいほど、UVBに対する防止効果も高くなる仕組みです。
SPF30は「30時間守れる」という意味ではない
SPFについて、特に間違えやすいのが時間との関係です。
「SPF30なら30時間、SPF50なら50時間守れる」という意味ではありません。
SPFは、日焼け止めを塗っていない肌と比べて、赤みが出るまでに必要なUVBの量がどのくらい増えるかを示した数値。
たとえばSPF25なら、何も塗らない場合と比べて、赤みが出るまでに約25倍のUVB量が必要になるという考え方です。
実際の生活では、汗や皮脂、タオルやマスクの摩擦などで日焼け止めが落ちます。
そのため、SPF50+を朝に塗ったからといって、一日中まったく塗り直さなくてよいわけではありません。
PAとは？UVAを防ぐ強さの目安
PAは「Protection Grade of UVA」の略。
UVAに対する防止効果を、＋の数で表しています。
| 表示 | UVA防止効果 |
|---|---|
| PA+ | 効果がある |
| PA++ | かなりある |
| PA+++ | 非常にある |
| PA++++ | 極めて高い |
＋が増えるほど、UVAへの防止効果も高くなります。現在の日本では、PA++++が最も高い表示です。
UVAは、短時間で肌を赤くするUVBとは性質が異なり、肌の黒化や長期的なハリ低下などの光老化に関わります。
そのため、目の前の赤い日焼けだけでなく、将来のシミやシワなどを意識するなら、PAも確認しておきたいところです。
以前の記事では「SPF＝日焼け防止、PA＝老化対策」とかなり簡単にまとめていました。
大きくは間違っていませんが、より正確には、SPFは主にUVB、PAはUVAへの防止効果と覚える方が分かりやすいです。
30代男性はSPFとPAをどう選ぶ？
日焼け止めは、一番高い数値を選ばなければいけないわけではありません。
通勤や買い物と、炎天下で長時間過ごす日では、浴びる紫外線量も汗のかき方も違います。
日本化粧品工業会も、SPFとPAの高さだけで一律に決めるのではなく、生活シーンに合わせて選ぶことを案内しています。
目安として整理すると、次のようになります。
| 使う場面 | SPF・PAの目安 |
|---|---|
| 室内中心・短時間の買い物 | SPF10〜20・PA+〜++ |
| 通勤・買い物・日常的な外出 | SPF20〜30・PA++〜+++ |
| 外回り・屋外で過ごす時間が長い日 | SPF30〜50・PA+++〜++++ |
| 炎天下のレジャー・スポーツ | SPF50〜50+・PA++++ |
数値はあくまで一つの目安。
日常生活では比較的低い数値でも対応できますが、屋外で過ごす時間が長くなるほど、高いSPF・PAが候補になります。汗を多くかく日や水辺では、SPF・PAに加えてUV耐水性も確認したいところです。
毎日SPF50+を使ってもいい？
毎日SPF50+を使うこと自体が、間違いというわけではありません。
白浮きやベタつき、ヒリつきなどが気にならず、毎朝続けられているなら、そのまま使ってもOK。
「日常生活だから低いSPFでなければいけない」というルールではありません。
ただし、SPFやPAの数値だけでは、使用感や肌との相性までは分かりません。
自分の場合も、無印良品の日焼け止めは少し白浮きが気になり、その後に使ったVERDIOの方が軽く感じました。
同じような数値でも、塗った後の見え方やベタつきには違いがあります。
毎日使うものだからこそ、数値の高さだけでなく、
- 白浮きしにくいか
- ベタつきが残らないか
- 乳液の後に重ねやすいか
- 洗顔で落としやすいか
- 肌に刺激を感じないか
まで含めて選ぶ方が続けやすいです。
自分は「高い数値」より続けやすさを重視している
自分は、日焼け止めを選ぶときにSPFとPAを確認します。
ただ、それだけで購入を決めているわけではありません。
特に気になるのが、白浮きとベタつき。
朝は化粧水、乳液、その上から日焼け止めを使うため、日焼け止めが重いとスキンケア全体がベタつきやすくなります。
鼻や額に皮脂が出やすい自分にとって、毎朝ストレスなく塗れるかはかなり大事でした。
一方で、仕事で移動が多い日や、外にいる時間が長い日は、普段より高めのSPF・PAを選びたいところ。
数値を完全に無視するのではなく、
使う場面に必要なSPF・PAを選び、その中から使用感が合うものを探す。
今はこの順番にしています。
数値が分かったら、実際に使う1本を選ぶ
SPFとPAだけでなく、白浮き・ベタつき・肌との相性も大切。選び方、実際に使った3商品の比較、塗り直しまで続けて確認できます。
SPFとPAでよくある勘違い
SPFが高ければPAは見なくていい？
SPFだけでは不十分です。
SPFは主にUVB、PAはUVAへの防止効果を表しています。
対象となる紫外線が違うため、日焼け止めを選ぶときは両方を確認します。
SPF50+なら塗り直さなくてもいい？
SPF50+でも、汗や水、摩擦によって日焼け止めは少しずつ落ちます。
屋外で過ごす時間が長い日は、2〜3時間おきを一つの目安にしつつ、汗をかいた後やタオルで拭いた後は塗り直した方が安心です。
ただ、通勤や室内中心の日まで完璧な塗り直しを続けるのは大変。
自分は、外にいる時間が長い日や汗をかいた日を優先しています。
SPFやPAが高いほど肌への負担も大きい？
SPFやPAは、紫外線防止効果を示す指標です。
数字だけを見ても、刺激感やベタつき、白浮き、落としやすさまでは分かりません。
高い数値でも軽く使える商品はありますし、低い数値でも肌に合わない場合があります。
「SPF50+だから刺激が強い」と決めつけず、実際の使用感や成分、落とし方まで確認するのが現実的です。
日常生活ならSPF10だけで十分？
短時間の外出や室内中心なら、SPF10程度でも一つの目安になります。
ただ、通勤時間が長い、日中に外へ出る、塗る量が少なくなりやすいといった場合は、SPF20〜30以上を選ぶ方法もあります。
自分も毎日細かく使い分けるのは面倒なので、日常から外出まで対応しやすいものを使うことが多いです。
SPFとPAについてよくある質問
SPF30とSPF50はどちらを選べばいい？
通勤や買い物などの日常的な外出なら、SPF30でも候補になります。
屋外に長くいる日、夏のレジャー、スポーツでは、SPF50〜50+の方が選びやすいです。
ただし、SPF50でも汗や摩擦で落ちるため、数値だけで安心せず、状況に応じて塗り直します。
PA+++とPA++++の違いは？
どちらもUVAへの防止効果を表し、PA++++の方が一段階高い表示です。
日常生活ではPA++〜+++、長時間屋外で過ごす日はPA+++〜++++を目安に選ぶと分かりやすいです。
男性もPAを気にした方がいい？
男性も確認した方がよいです。
UVAは性別に関係なく肌へ届き、長期的な光老化に関わります。
今すぐ赤くなる日焼けだけでなく、将来の肌の見え方を考えるなら、SPFとPAの両方を見て選びます。
曇りの日も日焼け止めは必要？
天候によって紫外線量は変わりますが、曇っているから紫外線が完全になくなるわけではありません。
毎朝の習慣にしておく方が、天気ごとに塗るか迷わず続けやすいです。
日焼け止めは朝のどの順番で使う？
自分は、
洗顔 → 化粧水 → 美容液 → 乳液 → 日焼け止め
の順番にしています。
日焼け止めは、朝のスキンケアの最後。
その後にメイクをする場合は、日焼け止めの後に重ねます。
まとめ｜SPFとPAは両方見て、使う場面で選ぶ
SPFとPAの違いは、難しく考えなくて大丈夫です。
- SPFは、主にUVBによる赤い日焼けを防ぐ目安
- PAは、UVAを防ぐ強さの目安
- SPFは時間そのものではない
- 数字や＋が大きいほど防止効果は高い
- 日常用と長時間の屋外では必要な強さが違う
- 高数値でも汗や摩擦で落ちる
- 最後は白浮きやベタつきも含めて選ぶ
自分も、以前は日焼け止めの数値を細かく見ていませんでした。
ただ、毎日使うようになってからは、SPFとPAだけでなく、その後のベタつきや白浮き、続けやすさまで見るようになっています。
日常用なら、必ずしも最大値である必要はありません。
一方で、毎日SPF50+を問題なく使えているなら、無理に低いものへ変える必要もなし。
使う場面に合ったSPFとPAを選び、毎朝無理なく塗れること。
30代男性の日焼け止め選びでは、これが一番大切だと感じています。
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