セブン肌活飯

仕事の日の昼や、在宅なのに自炊する時間がない日。

「コンビニで済ませたいけど、何を買おう」

と迷うことがあります。

以前の自分なら、唐揚げ弁当やラーメンをそのまま選ぶことも多かったです。

今もセブンは普通に使います。

ただ、87.8kgから68kg台まで体重を落としてきた中で、選ぶものはかなり変わりました。

現在の定番は、

おにぎり＋ゆで卵＋オリーブオイルさば、または揚げ鶏。

カロリーやPFCを毎回細かく計算しているわけではありません。

国産か、原材料はどうか、添加物はどのくらい使われているか。そのうえでカロリーが高すぎないかを見る。

たんぱく質や脂質も数字だけでは判断しない。

これが今の自分のセブン飯です。

なお、ここでいう「肌活飯」は、この組み合わせを食べれば肌がきれいになるという意味ではありません。

スキンケアだけでなく食生活も整えてきた中で、自分が現在も無理なく続けている昼ごはんとして紹介します。

結論｜セブンならこの3つを基本にしている

セブンを使うのは仕事の日と、自炊できない在宅の昼

コンビニを使わなくなったわけではありません。

今でも仕事の日の昼はセブンへ行きます。

在宅の日でも、

「今日は昼を作る時間ないな」

という日は普通に買いに行きます。

減量中だから毎日自炊。

弁当を必ず持参。

そこまではしていません。

むしろ自分の場合、コンビニを使わない生活にするより、コンビニでも普段選ぶものをある程度決めておく方が続きました。

何も決めずに入ると、弁当、ラーメン、パスタ、揚げ物と選択肢が多い。

そこで現在は、

おにぎり。

ゆで卵。

魚か肉。

この3つくらいで考えています。

一番多いのは「おにぎり＋ゆで卵＋オリーブオイルさば」

今、一番気に入っているのがオリーブオイルさばです。

自分は週3回くらい食べています。

組み合わせは、

おにぎり＋ゆで卵＋オリーブオイルさば。

特に好きなのがツナマヨのおにぎり。

普通に別々で食べてもいいんですが、自分は少し違います。

まず、オリーブオイルさばのさばを少し食べる。

缶の中にスペースを作ったら、ツナマヨおにぎりを入れる。

そのままさばとおにぎりを混ぜて食べます。

これがめちゃくちゃおいしい。

「健康のために仕方なく食べている」という感じがないところも、続いている理由です。

セブン公式の現行商品「7プレミアム オリーブオイルさば 150g」は国産さばを使用しており、1缶あたり401kcal、たんぱく質24.3g、脂質33.6gです。店舗によって取り扱いがない場合があります。

数字だけを見ると、脂質33.6gは低くありません。

それでも自分は、

「脂質が高いからやめる」

とは考えていません。

何から摂るのか、その食品を普段の食生活へどう入れるのかまで含めて見ています。

もちろん、自分が週3回食べているから誰にでも同じ頻度をすすめるという意味ではありません。

今の自分にとって、無理なく続いている定番という位置づけです。

揚げ鶏の日もある。揚げ物を完全にはやめていない

毎回さばではありません。

揚げ鶏を選ぶ日もあります。

その場合も、

おにぎり。

ゆで卵。

揚げ鶏。

という形が基本です。

約19kg体重を落としてきた中で、以前より揚げ物の頻度はかなり減りました。

でも、完全にやめたわけではありません。

セブンの揚げ鶏も普通に食べます。

現在の揚げ鶏は、セブン公式では1個175kcal、たんぱく質13.4g、脂質10.1g。全国販売の商品として案内されています。

ただ、自分が選んでいる理由は、

「13.4gのたんぱく質が取れるから絶対に優秀」

という考えではありません。

肉を食べたい。

さばとは違うものにしたい。

今日は揚げ鶏が食べたい。

そういう日も普通にある。

以前との違いは、揚げ物を毎日のように選ばなくなったことです。

「健康的なものしか食べない」ではなく、普段の選択肢の中に揚げ鶏も残しています。

約19kg落とすまでの食生活を見たいなら

今のセブン飯だけを見ると、最初からこの食生活だったように見えるかもしれません。

実際は、唐揚げ弁当やラーメン、外食、お酒が多かったところから少しずつ変わりました。

ゆで卵はほぼ固定で入れている

さばか揚げ鶏はその日の気分で変えます。

でも、ゆで卵はかなり固定。

おにぎりだけだと、自分には少し物足りません。

そこに卵が1つあると食事としてまとまりやすい感覚があります。

現在セブンでは関東を含む地域で「7プレミアム 味付き半熟とろっとゆでたまご」などが販売されており、現行商品は1個65kcal、たんぱく質5.9gです。

とはいえ、自分は毎回、

「たんぱく質があと5.9g必要だから買う」

とは考えていません。

卵だから買う。

普段から食べている食品だから選ぶ。

このくらいです。

PFCを細かく管理しない自分には、この方が続きました。

食品表示は「数字」より先に原材料を見る

コンビニの商品を選ぶときも、自分はカロリーだけでは決めません。

見る順番はだいたい決まっています。

まず国産か。

次に原材料。

添加物がどのくらい使われているか。

そのあとにカロリー。

たんぱく質も見ますが、

「20gだから買う、10gだからやめる」

のようには判断していません。

脂質も同じ。

オリーブオイルさばのように数字としては脂質が高い商品でも、それだけで候補から外すことはありません。

毎回完璧な食品表示を求めるわけでもないです。

コンビニなので、加工された食品も普通にあります。

ただ、何も見ずに選んでいた頃より、

「これは何でできているんだろう」

と裏を見るようになりました。

自分には、このくらいのゆるさがちょうどいいです。

そばやイシイのミートボールを選ぶ日もある

毎回同じ3品というわけでもありません。

セブンで他によく買うのは、

• そば
• イシイのミートボール
• おにぎり
• ゆで卵

あたり。

食べたいものは日によって変わります。

特に「今日はさばじゃないな」という日も普通にある。

それでも、以前のように何も考えず大きな弁当を1つ取ることは減りました。

主食。

卵。

魚か肉。

ある程度この形を持っておくと、自分はコンビニでも迷いにくいです。

「コンビニだからダメ」にはしなかった

約19kg落とす中でも、自炊の回数が大きく増えたわけではありません。

今もコンビニを使います。

総菜も食べる。

おにぎりも食べる。

揚げ物も食べる。

ここは変わりませんでした。

以前の自分は、

「痩せるなら自炊しないと」

「コンビニ飯はやめた方がいい」

くらいに考えたこともあります。

でも、それだと仕事が忙しい日に続きません。

今は、

コンビニをやめるのではなく、コンビニで何を選ぶか。

こっちの方が自分の生活には合っています。

だからセブン肌活飯も、完璧な食事を作るためのルールではありません。

忙しい昼でも、普段の食生活を大きく崩さないための定番。

このくらいの位置づけです。

まとめ｜自分のセブン飯は3品でほぼ決まっている

仕事の日や自炊できない在宅の昼。

自分がセブンで選ぶ基本は、

• おにぎり
• ゆで卵
• オリーブオイルさば、または揚げ鶏
• さばは週3回ほど食べている
• 食品表示は原材料から見る

この形です。

一番好きなのは、オリーブオイルさばにツナマヨおにぎりを入れて混ぜる食べ方。

これは普通にまた食べたくなるくらい気に入っています。

減量しているから、コンビニを禁止したわけではありません。

揚げ鶏も食べます。

そばやミートボールを選ぶ日もあります。

それでも87.8kgだった頃と比べれば、何を食べるかはかなり変わりました。

自分の場合は、カロリーを毎回計算するより、普段買うものをある程度決めておくことの方が続いています。

コンビニで昼ごはんに迷うなら、まず主食1つ、卵、魚か肉。

自分ならそこから選びます。

関連記事

👉30代男性が約19kg痩せるまでに食事で続けたこと｜やめた習慣も公開
→ 唐揚げ弁当・ラーメン・外食が多かった頃から、現在の食生活まで何を変えたのかまとめています。

👉体重が69kgから減らない時に何を続けた？30代男性が68kg台まで抜けた停滞期
→ 食事をさらに削らず、約半年続いた69〜71kgの停滞期をどう過ごしたのか分かります。

👉30代男性が87.8kgから68kg台まで痩せて変わったこと｜顔・服・汗・清潔感の実体験
→ 約19kg落ちたあと、体重だけでなく顔・服・清潔感や生活がどう変わったか読めます。